„Wenn Du den Radsport langfristig mit viel Spaß, mehr Schnelligkeit und vor allem beschwerdefrei ausüben möchtest, dann solltest Du zu einem Bikefitter gehen..“  – diesem Ratschlag bin ich bereits im letzten Jahr gefolgt und war wirklich begeistert. Für mein großes Ziel 2017 – der Unogwaja Challenge im nächsten Mai – brauche ich ein perfektes Bike um perfekt trainieren zu können, um dann 10 Tage auf dem Sattel sitzen zu können plus meine Ultra am 11 Tag zu meistern.

Die Vorteile eines perfekten Bikefittings diskutieren wir auch auf unseren Women´s-Community-Rides. Nacken- oder Rückenschmerzen, eingeschlafene Hände oder Füsse oder gar Knieschmerzen sollten nicht sein und könnten schnell, in fast allen Fällen, durch fachmännische Einstellungen behoben werden. Auch beim Neukauf sollte ein Bikefitting unerlässlich sein, damit man sofort verletzungsfrei perfekt starten kann. Wie praktisch, das unser Specialized Concept Store seinen eigenen BG-Fit Experten Benjamin Foks beherbergt !!!! Bennniiii!

Ben ist nicht nur super sympathisch, sondern ein wirklicher ‚Specialist’ in seinem Fach. „BG“ bedeutet nichts geringeres als „Body Geometry“. Jeder Fahrer hat logischerweise eine andere „Körper-Geometrie“ – Armlänge, Beinlänge, Verletzungen, Beweglichkeit –  es gibt so viele kleine Faktoren, die für Ben´s Analyse sehr wichtig sind. Ben ist selbst aktiver Triathlet, ist Personal Trainer und kann somit die seine Erfahrung in das Fitting einbringen.

In einem Vorabgespräch komme ich also ins „Verhör“ – naja, eher ist es ein Interview. Ben stellt mir viele Fragen, wie bei einer Anamnese: 1) habe ich derzeit Probleme oder 2) Schmerzen, 3) was habe ich für ein persönliches Gefühl auf meinem Bike und 4) welche Erfahrung und Ziele… 5) + 6) +7)….. Ben schreibt alles akribisch auf.

Als nächster Step erfolgt dann eine Untersuchung meiner Beweglichkeit. In 18-Schritten ermittelt Ben meine Flexibilität und Moblität – z.B. wie flexibel ist meine Wirbelsäule, wie ist die Stellung meiner Schulter, gibt es Auffälligkeiten wenn ich meine Arme hebe, mache ich Ausweichbewegungen bei bestimmten Moves, ist meine Hüfte schön stabil etc. Hehe, bei meiner Beweglichkeit, sagt Ben, könnte ich in der perfekten Aero-Position sitzen – also: weiterhin brav Yoga machen und immer schön dehnen…

Dann muss ich auf die „Rolle“. Hier analysiert Ben mit seinem geschultem Auge, plus einer kleinen Videoaufnahme, meine Position im Fahren. Diese Betrachtung ist ebenso wichtig!
Aus dieser körperlichen und strukturellen Analyse erschließt sich für Ben eine Datenbasis für das perfekte Fitting. 

Beim Fitting werden nun meine frisch ermittelten Daten zu meiner perfekten Sitzposition angepasst: mit Winkelmessern und Maßbändern und allen notwendigen Umbauten – …und zwar so lange bis für mich alles passt. Für mich wanderte der Sattel (das Sattelthema beschreibe ich nochmal separat!!!) stärker nach hinten, die Lenkerposition sowie die Sitzhöhe wurden maßgeblich verändert. Nun habe ich definitiv nicht mehr das Gefühl zu aufrecht zu sitzen – nun werde ich also aerodynamischer.

Natürlich muss ich nun erst einmal ordentlich fahren, um meine neue Sitzposition zu testen. Ich bin absoluter Fan von Ben!!!! Menschlich sowieso, aber zudem ist sein Fachwissen gepaart mit seiner Begeisterung für das Fitting beeindruckend!   Wer sich für ein Fitting bei Ben interessiert kann sich mal am besten im Shop informieren, auf der Homepage nachschauen oder Ben eine Email schreiben: benjamin.foks@proathletik.com

Achtung: Ganz NEU!: Ben die Möglichkeit haben auf dem Müve Positionierungs-Bike von Retül in wenigen Minuten jedes Bike in jeder erdenklichen Position zu simulieren – egal ob es im Store ist oder nicht!!! WOW – ich bin gespannt. Ganz neu ist jetzt auch, dass man im Shop das optimale neue Rad für sich finden kann. Wer sich also bald mal ein Rad kaufen möchte und sich bezüglich der Geometrie unsicher ist: Einfach Termin ausmachen und in den Laden schauen. LIKE!!!!!

Am 1. Oktober hat mein Training begonnen. Mein Coach und guter Freund Nils Goerke hat mich unter “seine Fittiche” genommen und bereitet mich auf den Wettkampf meines Lebens vor. Ich würde es weniger Wettkampf nennen, sondern eher eine Challenge. Hier kämpfe ich nicht gegen andere, sondern mit elf anderen Sportlern gemeinsam, wenn wir am 24.05.17 in 10 Tagen mit unseren Rennrädern von Kapstadt nach Pietermaritzburg fahren, 20.000 Höhenmeter zurücklegen um an Tag 11 den Comrades mit seinen 90km zu laufen – das alles für den guten Zweck.

Im Rahmen des Trainings empfiehlt Nils eine Leistungsdiagnostik, denn damit können wir genau sehen, wo ich heute stehe und welche Trainingsintensitäten ich absolvieren muss, damit ich erfolgreich und gesund trainieren kann um mein Ziel zu erreichen.

Also traf ich mich heute mit der wunderbaren Annalena Füllbrand, die seit letztem Jahr mit Nils gemeinsam viele Athleten betreut, Schwimm- und Triathlon-Rookietrainerin ist, Pläne schreibt, Physio- und Sporttherapie anbietet und eben auch Leistungsdiagnostiken durchführt. Außerdem ist sie eine der besten Triathletinnen die ich kenne, mit einer ganz wunderbaren Energie! You will love her!

Von meiner Leistungsdiagnostik im letzten Jahr, kannte ich bereits das Prozedere. Anni zählt schon mal die Pipettenspitzen in denen mein Blut später in der Zentrifuge analysiert wird und erklärt mir die Inhalte des Stufentests. Zu diesem Leistungstest gehört eine Atemgasanalyse sowie ein Laktattest. Diese Werte dieses Tests zeigen dann bei welcher Geschwindigkeit der Körper am ökonomischsten arbeitet und in welchen Herzfrequenzbereichen/ Geschwindigkeiten ich ab jetzt trainieren muss, um mein Ziel gesund und effektiv zu erreichen.

Ich bekomme eine Darth-Vader-Artige Maske aufgesetzt, bekomme eine Sicherheitsvorrichtung um den Oberkörper geschnallt und fange an, im langsamen Tempo, knapp vier Minuten durchzulaufen. Nach gut vier Minuten springe ich ab und Anni nimmt Blut aus meinem Ohr heraus. Danach wird das Laufband jeweils Stufe um Stufe schneller. Der Rythmus bleibt: fast vier Minuten durchlaufen, dann abspringen, Blut abnehmen und wieder aufs Band. Das, so lange ich durchhalte. Hier muss man sogar an seine eigenen Grenzen gehen, damit die Werte genauer bestimmt werden können.

ch schaffe 5 Stufen nach “oben” – ob das gut ist oder schlecht, sagt mir Anni sicherlich gleich. Die Leistungsdiagnostik zeigt u.a. die unterschiedlichen Energiegewinnungsmöglichkeiten des menschlichen Organismus:

Laufen wir langsam, wird die benötigte Energie aus freien Fettsäuren und Kohlenhydraten unter Verbrauch von Sauerstoff verbunden. Erhöhen wir unser Lauftempo bzw. die Trainingsintensität, so gewinnen wir unsere Energie aus Kohlenhydraten, jedoch nicht mehr unter dem Verbrauch von Sauerstoff, sondern ohne (ANAEROB). Dabei fällt im Körper das sogenannte Laktat an. Im wesentlichen geht es darum die aerobe und anaerobe Schwelle bzw. den aeroben- anaeroben Übergang herauszufinden und von Training zu Training die AEROBE Schwelle weiter zu erhöhen.

• Die Muskulatur soll also zukünftig höhere Leistungen bei geringeren Laktatwerten, niedrigerer Herzfrequenz und geringerer Atemfrequenz erbringen.
• Auf der anderen Seite soll die anaerobe Kapazität verbessert werden. Der Organismus soll auch bei erhöhten Belastungen im anaeroben Bereich toleranter sein und auch bei höheren Laktatwerten die Leistung aufrechterhalten.

Meine Ergebnisse erhalte ich in ausgedruckter Form und Anni erklärt mir meine Werte Schritt für Schritt.

Sagen wir mal so: man sieht sehr deutlich das ich im letzten Jahr ausschließlich für meinen Ultramarathon im Mai trainiert habe – viel laaaaanges und leider sehr wenig (bis keine!) Intervalle oder Tempotraining – ich habe also noch einiges zu tun bis Mai! Nils sieht nun “Schwarz auf Weiss” wie er meine Einheiten festlegt, damit ich auf meine große Reise gehen kann. Und ich sehe genau, welches Tempo ich bei den Einheiten laufen muss und kann.

ch bedanke mich sehr bei Anni, denn sie hat ein riesen Fachwissen und sie ist natürlich nicht nur außerordentlich kompetent, sondern auch menschlich ein Gewinn!

Angebot:  Derzeit gibt es ein tolles Angebot von Annalena für Leistungsdiagnostiken Laufen oder Rad für 199€

So könnt ihr Anni kontaktieren:

Annalena Füllbrandt email: annalena8@gmx.net

und über Nils Goerke: http://www.nilsgoerke.com

What a beautyful surprise - Today got asked to be a lululemon ambassador. Being supported by lululemon athletica hamburg for the past year, we truely saw that we matched togehter as we were both following the same goals: bringing people together - making them step out of their comfort zones and creating happiness. I feel very honored and at the same time very proud and happy.

Am Ende eines Trainingsblocks - kurz vor dem großen Tag - muss man einfach nochmal sagen, das das Training der wirkliche Part ist den wir "feiern" müssen. Unser Training begann im Januar. Natürlich starteten wir nicht bei 0. Der Januar begann mit einem coolen Grund zu trainieren. Die Tride Runners Hamburg hatten wieder an der January running challenge teilzunehmen. Jede running crew (es nahmen insgesamt 16 crews ernsthaft teil) konnten bis zu 15 Läufer stellen, die einfach mal viele km abrocken. Die running crew mit den meisten km gewann. Natürlich verfielen wir in einen kleinen "Wahn" .- 0 insgesamt machten wir den 4ten Platz ganz knapp vorbei am dritten... so kam es das wir ende Januar schon viele viele km auf der Uhr hatten. Meine zeigte um die 500 gelaufene km - das war vielleicht nicht der schlauste Start um unser Training zu beginnen aber dafür super lustig weil wir uns alle so "hochgepitcht" haben ;) Elke Kerstin und ich saßen bereits im letzten November zusammen um unseren "MasterPlan" zu schreiben. Die zu laufenden km waren neben Job und Freunden absolut machbar und eben auch mehr oder weniger flexibel, weil wir alle Verpflichtungen und auch mal ne Party haben... Der April war das "Masterpiece" - hier hatten neben vielen Wochenkilometern auch die laaaangen Läufe mit dabei. Insgesamt 4 x über 40km, eigentlich 2 x 50er und einen 60er... Seit Mai "daddeln" wir ein wenig rum im sogenannten Tapern. Da wir keinen Maschinen sind muss ich sagem , das wir wirklich Glück hatten in unserer Vorbereitung. Keine massiven Ausfälle. Für mich nur meine "blöde Wade" die ich aber durch das Alternative-Radtraining einigermaßen im Griff hatte. Perfekt geht anders aber wenn wir die Umfänge anschauen relativ normal alles! Ich bin mächtig Stolz auf Elke und Kerstin - ich finde kaum Worte für die Beiden. Erst letztes Jahr liefen sie ihren ersten Marathon - und in 6 Tagen werden wir gemeinsam die 90km rocken... aber wie gesagt: das Training ist das was zählt, das was wir uns erarbeitet haben - der Run ist das Bonbon !!!

* Life * thankful for this:

at the very end of last year we decided that I would have the possibility to be part of the 'Red Love Train 2016'. Doing the 'Unogwaja Challenge' has been my dream for almost two years which I had to let go for 2016 as life showed itself and let me sense that this was probably not the right moment in this stage - a tough but very good decision in the end (Stoff, thank you forever) - I have again learned that life works its own way and that things are meant to be.
Most importantly I knew this was not about me - and certainly not about me doing a random competion: its a commitment to a group who are following the brave journey of Phil Masterton Smith to show that the impossible is possible if you are determined enough to do what seems impossible!
Postponing a dream was hard I admit - but in the end it made all sense and joining the Red Love Train with Elke & Kerstin gives me the opportunity to run Comrades with an amazing international group from Brazil, Britain, Canada, Portugal and South Africa to support the Unogwaja 2016 team. What a beautiful goal!
This years team of 12 very special athletes is led by the charismatic Nathaniel Mabetwa. They will start this thursday 19th of may cycling about 1700km (with ~20.000 hight) from Cape Town to the start of the Comrades in Pietermaritzburg for the 10 days before the race. This is where the team and the red love train meets.
We will then all run together on their day 11 as a strong international unity. This is to give back, to give hope and to empower people to stand up for themselves. Doing fundraisers for the Unogwaja Lightfund over here became part of my life and without the help of Elke and Kerstin it would not have been easy nor so much fun - I am very very blessed & thankful. We have tried to spread as much 'red' as possible understanding that this is not a temporary action - its not 'just' a charity - its about so much more. Unogwaja is a movement, a beautiful energy that unites us to a strong community to walk together through life (stealing words from Trevor!) Running Comrades together in our red socks '...is about removing obstacles' its a journey - not only an ultra race of 90k - only the history of this race gives me goosebump! its very special and I am thankful that our training went well although it wasn't a piece of cake. I am happy, proud and honoured that I am still part of this years team and I can call myself an 'Unogwaja' - all my mind-strength will be focused on these special people and the support group for the 10 days prior Comrades!
We will all meet in Kwazulu-Natal! I cannot wait! Sending much love! Cec
John McInroyChristopher McinroyAline CarvalhoIan MartincichGuinivere RogersAmanda CromhoutAndrea MoritzPete GrunowDale BannatyneChris AdamsGreg DoveNathaniel Nat MabetwaMiguel NettoRos NettoCraig WisemanJessica Van de MerweNkoya DoveMichéle MansorNicola CollinsRobert Le Brun Tiago DionisioNato AmaralKerstin DirksElke Sommerlade Trevor Ruddock BlackMartin Hewlett

please support this beautiful movement - help s make a difference & massive thanxx to those who did already:
http://unogwaja.com/team/cecilia-farias-marchant?y=2016

please find more info about the Unogwaja Lightfund : www.girlslovecomrades.de

Danke Ihr Lieben Femtastics - ich liebe Euer Magazin aber noch viel mehr Euren Spirit!!! ihr seid fantastische Femtastics <3 Danke für das schöne Portrait

http://femtastics.com/journal/themenwoche-40-running-lauftrainerin-cecilia-farias-im-interview/

Letztes Wochenende war Ceci auf Mallorca und hat hier ihren 26. Marathon gefinished. Hier ein paar Worte von unterwegs.

"Achtsamkeit und Dankbarkeit - führen zurück zum Buddhismus. Ich wurde daran erinnert, dass einen Marathon zu laufen niemals ein Zuckerschlecken ist. Alles kann passieren. Meine ersten 21 Km lief ich unbeschwert in meinem konstanten Marathon Tempo doch dann traf es mich hart: ein Teil meines Kopfes wollte aufhören, mehr als einmal, durch Sonne, Hitze, Wind und dadurch, dass ich quasi allein auf der Strecke war - wie  verlockend ein Rundkurs!!! Aber wenn ich in mich hinein hörte merkte ich, dass alles okay ist. Aufgeben kann niemals eine Option sein. Indem ich mich auf den stärkeren Part meiner Gedanken konzentrierte, kam ich voran... Geduld lehrte mich: einen Fuß vor den anderen setzen, es funktioniert wenn man einfach weiter macht. Ins Ziel kommen ist der stärkere Part im Gegensatz aufzugeben, wenn man eine bestimmte Zielzeit nicht erreicht. Schritt für Schritt: Marathon laufen hat mich gelehrt Geduld zu haben. Eine der besten Lektionen meines Lebens. Und ich bin dankbar, dass mein Körper all dies machen kann. Und ich bin dankbar für die Menschen, die ich treffe: ein Mädchen auf dem endlosen Rundkurs hat mir so viel Energie gegeben mich aufzurichten - unglaublich wie motivierende Worte während eines Wettkampf helfen können. Danke. #jadukannstes #gibniemalsauf #Buddhismus #motivierdichselbst #261MarathonMallorca #unterstützteuchgegenseitig #aufdemWegzumComrades2016 unterstützt von #Lululemonatheleticahamburg (ich liebe meinen Laufrock und den Bra!!!) #cecismarathon #26 - in Palma de Mallorca, Spanien. "

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This weekend our Ceci finished her 26th marathon in Palma. Here are some words from abroad.

— in Palma De Mallorca, Spain."

jetzt on demand - wie cool!!!

https://vimeo.com/ondemand/wechselzeiten

Viele neue wunderbare Frauen haben wir bekommen - noch mehr Glücksmomente in noch mehr Städten in Deutschland, Österreich und der Schweiz! Einmal im Jahr treffen wir uns zum Summit und planen die Saison 2016, inspirieren uns gegenseitig und sind immer wieder tief beeindruckt was jede von den Mädels "erradelt" aber auch sonst noch so macht. Alle sind so 'Special' und jede für sich hat eine tolle Geschichte!

Wir freuen uns auf eine coole Saison 2016!! Kommt doch mal mit!

"If you are loosing faith in human nature - go out and watch a marathon"

This is a quote by our heroin runner Kathrine Switzer, the first woman who completed an official marathon. First time 1967 as K. Switzer and first time accepted in Boston in 1972 as Kathrine Switzer. It was a milestone of woman running. Until that point it wasn't allowed for woman to participate in a marathon, because it was not feminine. Sweat and heavy breathing is nothing for a girl. Girls don't do that. Some even said it's dangerous for women. (Fun fact: some said that your uterus will fall out, when you run a marathon. Ridicoulus.)

Kathrine Switzers passion is to show that marathon could be feminine. That's the reason why she has worn a dress and red lipstick when she was running. A revolution. The woman apparel industry has improved since that moment, but especially the running line of Lululemon athletica (R) let us bewitch the running track. Either if it is the clever woven energy bra or the running skirt. Ceci loves and lives the thought of "Rock'n'Run" for a while now. Her wardrobe counts already two running Pace rival skirts 2 in two different colours. Red, her favorit colour, and black for the Red Love Train 2016. Together with the red lipstick (Ceci was once asked after a marathon, how the race was when she replied: "I have lost my lipstick" - That's why we love her!) and red socks  it will be a brilliant combination. Kerstin now already made a test run with the skirt and is excited: The sewn in pants are very comfortable and a pocket with a zipper on the back + extra pockets at the waistband give space for everything necessary. And it feels so super good on our skin. But even if it's no skirt, the running pants of Lululemon also make a gorgeous bottom. So men, your are allowed to follow us.

Facts about Comrades: "1923 the first woman called Frances Hayward resumed the Comrades marathon, inofficially." A sign for how special this run is.

Laugh.Love.Run.Repeat - Elke und Kerstin haben mich mit einem neuen T-Shirt überrascht - gefällt es Euch? Dann gibt es das bald!!!

Danke and Keycastle Images für diese wunderbaren Shoots bei 3 Grad Celsius.

Spendenaufruf via www.girlslovecomrades.com

Kiki die Meisterfee hat gezaubert!

Love it!!!

www.girlslovecomrades.de

Wer Helmut nicht kennt, hat die Fahrradwelt verpennt :d Helmut, von Helmuts Fahrrad Seiten hatte an diesem Abend jede Menge zu tun. Es wurden schöne Laudatien gehalten über viele tolle Menschen oder auch in diesem Fall wurden die 'Fioristi' für viele verschiedene Dinge geehrt. Die Stimmung war super schön und zwischendurch rief er mich mal kurz aufs Podest um mir einen kleines großes Kompliment zu machen für das voranbringen des Frauensportes sowie das zusammenbringen vieler toller Rennradmädels :D  #yourrideyourrules